4-7-8 Atmung

Wie man Sorgen, Ängste und Stress in Sekunden wegatmet

Die folgende Atemtechnik wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt. Es ist erstaunlich effektiv und hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Panik.

WIE ES GEHT

Ziel: Entspannungstechnik:

1. Berühren Sie mit der Zungenspitze das Dach Ihres Mundes direkt hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Halten Sie Ihre Zunge während der gesamten Atmung in dieser Position.

1. Lassen Sie zuerst Ihre Lippen sich trennen. Machen Sie ein rauschendes Geräusch und atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus.

2. Schließen Sie als nächstes Ihre Lippen und atmen Sie lautlos durch die Nase ein, während Sie bis vier in Ihrem Kopf zählen.

3. Halten Sie dann sieben Sekunden lang den Atem an.

4. Lassen Sie ein einem Wuschglaut (wenn sie alleine sind mit gespitzten Lippen) acht Sekunden lang aus Ihrem Mund ausatmen .

Wenn Sie wieder einatmen, leiten Sie einen neuen Atemzyklus ein. Übe dieses Muster für vier volle Atemzüge.

Mindestens zweimal am Tag. Außerdem jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen. Nehmen Sie in den ersten vier Wochen nicht mehr als vier Atemzüge gleichzeitig. Danach können Sie mehr tun.

Täglich durchgeführt, hat diese Atmung andere positive Auswirkungen, wie z. B. eine signifikante Senkung des Blutdrucks oder eine Senkung der durchschnittlichen Herzfrequenz.

Diese Atemtechnik ist so effektiv, dass sie noch besser gegen Ängste und Panikattacken wirkt als Medikamente. Es ist eine einfache und sehr effektive, entspannende Atemtechnik.

Erklärungsvideo: Dr. Weil erklärt die Atemtechnik in einem Video unter folgendem Link:

Sie können die 4-7-8-Atmung jederzeit anwenden und sie funktioniert schnell. Versuch es.

Übrigens, wenn Sie nicht schlafen können: Die 4-7-8-Atmung hilft Ihnen sehr gut dabei.

Erklärendes Video :